Calculateur de Sommeil

Trouvez votre heure de coucher ou de réveil idéale

Un cycle de sommeil complet dure environ 90 minutes. Ce calculateur vous aide à vous réveiller entre deux cycles pour vous sentir plus reposé.

Je veux me réveiller à :
Je veux me coucher à :

Comment fonctionne le sommeil ?

Le sommeil se compose de cycles d'environ 90 minutes chacun. Chaque cycle comprend plusieurs stades :

  • Sommeil léger : Transition entre l'éveil et le sommeil
  • Sommeil profond : Phase la plus réparatrice
  • Sommeil paradoxal (REM) : Phase des rêves

Se réveiller à la fin d'un cycle (plutôt qu'au milieu) vous aide à vous sentir plus reposé et alerte.

Qualité du sommeil

Un adulte a besoin de 5 à 6 cycles complets (7h30 à 9h) par nuit.

Heure idéale

Le meilleur moment pour se coucher est entre 20h et minuit.

Routine saine

Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.